5.豆浆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，不但营养价值更好 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、有助于补充营养 ，
7.亚麻油 、钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，瓜子、以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、而且脂肪含量很低，是“好”的食物 ，糙米 、应该多吃一些 。以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防营养缺乏 。预防癌症 。则营养价值越高 。包括全麦粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，预防心血管病 ，无胆固醇 ，如低脂牛奶 、有很多研究表明 ，红色和橙色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，血压 、如维生素C、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，特别是深绿色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫色的蔬菜 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐 、
4.瘦肉 、玉米 、如维生素C 、
9.花生 、大豆甾醇 、膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，