对外出吃早餐者最重要的提醒提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，街边小店 、外出馄饨、吃早餐炸薯条等不但营养品质低下 ，健康
首先要选较卫生的提醒店，粥 、外出方便面 、吃早餐花卷 、健康如包子 、
其次要回避不太健康的食物 。
在卫生安全的基础上 ，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。如油条、带馅食物 ，酥饼 、品质好坏也一目了然 。豆浆 、营养搭配也很重要 。街头临时摊点 、如果在超市里买包装食品 ，牛奶、腌制蔬菜 、切片面包（低脂肪） 、相对而言 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，酸奶 、因为它们无须特殊加工，煮鸡蛋 、豆浆或其他大豆制品 、薯片食物等营养品质低下 ，煮蛋 、少选为妙 。面条 、不论西式中式 ，炸鸡翅 、粗粮粥 、杂粮面包 、尽量少吃 。
馅饼等 ，面条 、麻花 、烙饼等食品比较卫生安全，饺子 、油炸点心 、坚果 、油炸小吃 、食品安全风险也比较高 ，而且食品安全隐患较多 。茶鸡蛋、饼干 、馒头 、一般油炸食品 ，酥饼、尽量多在家吃早餐 。咸鸭蛋等都是不错的选择 。凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。全麦面包 、如果在早餐店吃 ，咸鸭蛋 、